J Clin Endocrinol Metab：打发前先锻炼，不仅减脂还能降血糖！效果杠杠的

确实是才行强健还是先为吃早饭后强健的效果好？这场争议早就长时间了好几年。视为必要先为吃早饭后强健的这人马人视为，强健之前先为进食能增大激素技术水平，给身躯透过足够的能源，从而减少强健的强度和长时间一段时间。这样动手还能尽量减少疲乏和头晕。视为必要先为强健后吃早饭的另一人马人视为，才行强健能挥发更为多的脂质。从2010年至今，大概有三项学术论文成果支持了后一种论述。才行强健有助于操纵激素技术水平英美切斯特国立大学、谢菲尔德国立大学、澳洲昆士兰州国立大学和拉脱维亚迦纳斯托克附属医院等机构的学术论文者据悉见到，通过相反吃饭和强健的一段时间，过重人群可以更为好地操纵激素技术水平。学术论文执法人员举例来知道了30名过重或肥胖的未成年，敦促他们鼓励直接参与两星期六周的次测试。一个大人（12名）先为吃早饭后强健，另一个大人（9名）先为强健后吃早饭，还有一个大人（9名）作为对照第二组，他们不对日常生活手段透过优化。之前两第二组人的特训以下内容（透过30~50分钟里等强度的慢跑强健，超单单峰值功率输单单的55%）大致相同，进食服用量也极为。手部活检分析结果揭示，吃甜品之前强健的人可用的脂质是甜品后强健者的2倍。脂质可用的减少主要是由于禁欲一整夜后举例来知道在文学运动现实生活里的激素技术水平减小，这假定他们可以换用贮存的葡萄糖和脂质细胞膜作为能源。此皆，吃甜品之前强健的人手部里揭示单单了更为多的关键抗原质，比如知道是那些直接参与将从体液输送到手部的抗原质（如运输抗原-4，它是一类调控细胞膜皆转回细胞膜内的衔接膜抗原家族，直接参与酱油生物合成、炎性反应和抗病毒反之亦然等现实生活，英文简称GLUT4）。虽然一第二组举例来知道在六周内的腰围升高并不依赖于显着关联性，但才行强健第二组举例来知道的总体肥胖症技术水平起因了动人和鼓励的巨大变化，因为他们的手部只能更为好地对激素产生反应，这就有助于保持激素水保持安定定，增强体适能，减小患酱油尿病和肺结核的风险。登载在《临床内分泌与生物合成月刊》上的这项学术论文成果断定，在一整夜禁欲后文学运动可以减少强健对过重人群的肥胖症益三处。才行强健减脂效果好英美科学家在2017年见到，才行强健有助于挥发更为多的体脂，有利于生物合成，在长时间内更为有利于肥胖症。英美切斯特国立大学的学术论文执法人员举例来知道了10名过重的未成年举例来知道。一个大举例来知道在才行静止状态下以远超过耗氧量60%的强度步行60分钟，另一个大举例来知道则在食用了富含葡萄糖的高热量甜品后2时长以某种程度的强度步行。体液和脂质第二组织分析抽取结果揭示，两第二组举例来知道的脂质第二组织基因序列传达关联性颇为大。在体液酱油和脂质生物合成现实生活里起着极其重要关键作用的PDK4和HSL基因序列的传达在举例来知道才行强健时增强，饭后强健时则升高。学术论文执法人员阐释知道，PDK4基因序列传达增强断定身躯里贮存的脂质而不是新近服用的葡萄糖为消化透过能量；HSL基因序列传达增强一般则起因在脂质第二组织为文学运动透过额皆能量时。登载在《美国环境因素-内分泌与生物合成月刊》上的这项学术论文成果视为，进食后强健，脂质第二组织则会忙对进食动手单单反应而则会产生其所的巨大变化；而才行强健能让脂质第二组织产生其所的巨大变化，对提升长时间肥胖症效果更为佳。才行强健强化耐量法国鲁汶国立大学的学术论文者在2010年举例来知道了27名身躯肥胖症、平常爱文学运动的未成年，他们的成年在18~25岁之间。学术论文执法人员将他们总称一第二组，7人作为对照第二组（不文学运动），另皆两第二组人（各10名）在早晨透过艰苦的强健（跑步和慢跑），每周4次，长时间6周；其里一个大人先为吃早饭，另一个大人先为强健。登载在《环境因素学月刊》上的学术论文结果揭示，不强健的未成年腰围减少，先为吃早饭后强健的未成年腰围也减少了；然而，只有才行强健的未成年保持了安定的腰围，减去了更为多的脂质，激素技术水平保持安定，耐量也得到了强化。上述正因如此学术论文的之外之三处在于它们只归入了未成年，因此对于只想要获得类似肥胖症提升效果的异性恋来知道有些缺乏知道服力。更进一步的学术论文将在异性恋群体里验证上述见到，即异性恋是否能像未成年一样从才行强健里充分利用。我们能从正因如此学术论文里得到什么启示呢？很显着，要只想得单单结论确切的结论，还能够透过抽取量更为大和更为深入新一轮的学术论文。机台有很多神奇的、显然毫不费力的燃脂神方，比如药片、贴剂、补品和超级食品……然而，“脑袋就能瘦下来”只是白日动手梦而已。从已有的学术论文结果可以推断单单，才行强健更为其所于整体肥胖症，即使这样动手并不显然能减轻腰围和缩短腰围，但减脂、控激素和强化耐量的效果是实打实的。如果你实在当初才行强健，可以换用美国花样滑冰该学则会概述的窍门和4R原则，它们能尽量减少手部第二组织被分解。4R原则是：补水 （rehydrate）必要钾离子（replenish）恢复 （repair）遏制 （reinforce）也就是知道，即使才行强健，也要在文学运动现实生活里口渴或文学运动饮料。在强健之前后的10~15分钟内食用高质量的甜品（葡萄糖与高品质抗原质的比率为4：1）。例如，你可以并不需要玉米、什锦果仁放于低脂酸奶，或用香蕉放于饼干。类似单单三处：Edinburgh RM1, Bradley HE2, Abdullah NF2,3, et al.Lipid metabolism links nutrient-exercise timing to insulin sensitivity in men classified as overweight or obese.J Clin Endocrinol Metab. 2019 Oct 19. pii: dgz104. doi: 10.1210/clinem/dgz104. [Epub ahead of print]