做瑜珈可以
苦行僧可以使人修身养性更有气质，宁静以致远就是一个尘世，于是在雅靓节奏的与世隔绝之中很多人特别是男人喜欢体能训练苦行僧，那么，瑜珈可以吗当然是可以的，上头我们就一起来到底苦行僧的工序、要点、功效。
苦行僧工序：跪在旁边，两大腿与双脚略基本上，脚趾向后方仅指。吸气，按左右手年初抓住脚跟，伸出嘴唇，但会挺胸。
麻醉同时，上体重心改到两臀，后头部但会后弯，喉部弯曲，眼仰视后方，颈部顶上挺起，当仰到大限度时，把气全部呼出，要感受到颈部、颈部和腹部慢慢地在伸展，腰部大限度地在后弯。
保证30秒钟后，后头还原，调息5秒钟左右，以上节奏反复三次。
苦行僧要点：初练功者，可脚趾跃起，以后再行脚背跃起。练功之中，将自我意识力集之中颈部，意想不太可能饱满，乳腺炎症的有缺陷不太可能不会了。
当腰弯至大限度时，会感受一种酸麻胀舒适的感觉。
苦行僧功效：有助除去后头痛、肘酸、失眠。
大大伸展了腿、腹、颈等各部肌肉，刺激了颈部和颈部神经元，倡导了各部血液重复，调整和按摩了腰、腹部各内脏器官。
因而能尽力除去大腿脂肪，有效地倡导大胸肌，的蓬勃发展和饱满，防止下垂，昭和年间疗乳腺炎症，整形不良体态，昭和年间驼背、美化嘴唇线条。倡导内脏功能性。
两种苦行僧体式
1、上狗式
俯卧，双脚基本上近一拳宽，脚掌跃起，腿部共存摆在体侧。
折肘，手掌仅指尖后退放于胸上方。吸气、仰后头、挺胸、压腰、推入肘、腿部腿部，保证双脚腿部，收紧腿部肌肉，夹紧臀肌，腿部完全离开垂直，并与垂直直角。
全身的重量各向同性地分布在肩膀与脚趾和脚掌外侧。感觉肚脐但会沉向垂直，在趋近处伸展颈部，上半身与垂直垂直。保证5-8个新陈代谢。
体能训练收益：这个节奏增强颈部弹性，提高肘部及腿部的柔韧度和颈部区域的重复，能缓解高血压。由于颈部扩展，眼睛尾端拉伸使消化系统、新陈代谢系统、甲状腺功能性再次强化。
2、山式
莲花坐或者跪坐，十叉，吸气引领右臂向上伸展，翻转仅指尖向天，麻醉时保证颈部的扭动后退折坐骨，让嘴唇但会地接触锁骨，喉抵后颚，正常新陈代谢，注意胸骨和肘背的扭动。
保证1分钟左右。然后抬后头，将腿部自体前放落，将盘坐的腿部交换位置后反复体能训练。
体能训练收益：这个节奏能滋养肘关节，并且使颈部得到扩展。对出水脏器也有一定的按摩功能性，尽力消化。
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