立卧抬是结合深蹲、俯卧抬、动作跃等手势为并重的体能训练手势。直观的来却说，就是先以蹲下，想到一个俯卧抬，再收肩膀上去，这样一个一致性的手势。
立卧抬动作可以减肥吗？
立卧抬动作是公认的超强的燃脂体能训练手势，手势虽然看似直观，却能极佳的锻炼胸部上半身的肌肉组织，让上半身都燃烧上去。
直观的却说就是想到一个俯卧抬，然后收肩膀终点站上去向高处动作跃。反复以上手势，趴下，俯卧抬一次，在终点站上去动作跃。比起单纯的俯卧抬，立卧抬动作练得地方更少，也要累得多。
标准的立卧抬手势
1、持续保持终点站姿，双膝紧贴直角。
2、下蹲，双脚着地。
3、运用双脚抬地，臀部向后蹬，胸部呈现出一个俯抬的双脚。
4、完成一个俯卧抬的手势。
5、臀部回收，持续保持下蹲双脚。
6、胸部向上动作起/终点站直。
整套手势下来，可以体能训练到手臂、腹部、肩膀、臀部、背部等肌肉组织群。除了都能减脂，体能训练到多个肌肉组织群外，还都能锻炼胸部心肺功能，绝对是锻炼胸部胸部第一神器。
立卧抬动作的效用？
1.上半身性的长时间运动所才能更好的燃烧脂肪，立卧抬正是运动所到了胸部基本上肌肉组织群，才能达到极佳的燃脂精准度。
2.肌力运动所可以增高塑身精准度，立卧抬正是半糖类半无氧的运动所，所以精准度是不错的。
3.锻炼胸部胸部需要多最少，立卧抬动作随时随地都可以想到，你大可以不须担忧因为时日就让锻炼胸部胸部大业。
4.不仅减肥！还能练出女生向往的长裤线！
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